W podstawowce trenowalem sprinty. Mielismy treningi silowe ale byly to zazwyczaj obwody albo "biegane" silowe (rytmy, skipy z oporem itp). Silownia i typowy trening silowy na niej nie byl wskazany bo zmniejszal szybkosc. Nie wiem na ile mialo to zwiazek z wiekiem. Poszukaj na forum treningu lekkoatletycznego, byl dobry temat o tym. No i [...]
Radzę ułożyć sobie dietę według wskazówek zawartych w tych postach: http://www.sfd.pl/temat64042/ , http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 , Ułożyć plan treningowy zawierający ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut na początek, plus jeśli jest taka możliwość trening siłowy, na przykład korzystając z tego postu: [...]
Witaj Leszlo. Mi się nie wydaje ale jestem tego pewien że zdecydowanie za długo trenujesz. 1 godzina 15 minut trening silowy i około 40 minut aerobów w zupełności wystarcza. Pozdrawiam
Mam 183 cm wzrostu i 72 kg wagi.Dopiero zamierzam zaczac przygode z kulturystyka.Chce byc wiekszy odrobine silniejszy a zarazem szybszy i zwiniejszy.Nie wiem czy to bedzie mocno kolidowało ze soba.Myslałem zeby trening siłowy przeplatac treningiem pyllometrycznym
[...] to sobie możescie tłumaczyc i tłumaczyc :) a rolowaniem tez można sobie krzywdę zrobić . To że masz takie bóle to normalna sprawa - opóźniona blesność mięśniowa po treningu występuje zazwyczaj między 24-72 h i kiedyś będzie coraz mniej uciążliwa , Co do rolowania to są różne szkoły i jedni robią po treningu siłowym a inni cały [...]
[...] miesiące pewnie starczy ) będziesz miał odpowiednio niski BF i dobry fundament pod budowę masy plus poprawisz wrażliwość insulinową . Na ten moment dobrze ogarnieta dieta z deficytem , solidny trening siłowy na całe ciało i robić swoje , jakiś zarys mieśni jest więc po redukcji jeszcze w sierpniu mozesz miec ładną estetyczną sylwetkę na plaże
Dieta do wymiany w całości. Jak ty masz po takim przedteningowym siłe przeprowadzic intensywny trening siłowy ? Ankiete wypełnij na początek i poczytaj o układaniu podstaw diety.
[...] ćwiczeń w domu i 2 tygodniach na siłowni widzę znaczną poprawę na brzuchu. Mięśnie czuję już zaraz pod skórą i tu pojawia się moje pytanie. Aby te mięśnie uwydatnić tak, żeby były ich zarysy widoczne muszę teraz robić trening siłowy, na masę czy na rzeźbę? aby byly widoczne musisz miec odpowiednio niski poziom bf ;) katowanie brzucha nic nie da
1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo:60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,5g -węglowodany:1,5g -tłuszcz: <1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, prop npp,prop parabolan 8. TRENING: silowy 4/5 x week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:112 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:130 -udo:68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 lat 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:poprawa wyglądu schudniecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
W tym wieku to zanim zaczniesz sie lapac za zelastwo polecam lekture: http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html Nastepnie tak jak mowilem. Trening silowy (w tym wypadku masz mozliwosc tylko domatora, bo jestes za mlody), aeroby jak najbardziej mozesz wykonywac. Dieta IMO nie [...]
[...] efekt termiczny pożywienia (TEF) 2440 + TEF(10% z 2440 = 244) = 2440 + 244 = 2684 kcal to w trzecim zamiast śliwek i banana dodam musli nie słodzone lub otręby. A po treningu dałbym 50 g bulka sfd co by dało dodatkowe 185 kcal co łącznie oscylowałoby w granicach 3000 kcal Co o tym sądzisz Popuri ? Zmieniony przez - Kabanosek5 w dniu [...]
W takim razie postaram się ,,odgradzać" trening siłowy nóg oraz interwały biegowe przynajmniej jednym dniem przerwy, robiąc w tym czasie na przykład cardio lub po prostu dzień przerwy.
moja propozycja: -trening silowy ograniczony do minimum..malo serii w podstawowych 3bojach,cwiczonych na max ciezaze 2-1powt, malo cwiczen uzupelniajacych.. oraz: -bcaa -glutamina -bilans kcal -500 -areoby
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więcej ruchu = lepszy efekt, poprawa sylwetki itd. Najważniejsze tylko by nie doszło do przetrenowania. Obserwuj organizm czy nie zaczynasz czuć ogólnej niechęci do treningów, zmęczenia, lekkiego osłabienia jakości ćwiczeń. Trening siłowy w siłowni to jedno z najlepszych rozwiązań przy redukcji.
Tak, trening silowy ma za zadanie wywolac mikrouszkodzenia, by mogla nastapic odbudowa zniszczonych wlokien i nadbudowa (jesli dieta jest odpowiednia), jednak odczuwanie przez nas tych mikrouszkodzen (jak napisalem powyzej - odczuwanie) nie jest niezbedne - niektorzy czuja "obolalosc miesniowa" dzien po treningu, inni nie (lub tylko na [...]
Czy to możliwe,ze to przetrenowanie tej partii? Trening siłowy starting strenght 4 tydzień. Wcześniej 2 miesiące 5x5 . Co do rozciągania to robić je w dni nie treningowe?
Czy to możliwe,ze to przetrenowanie tej partii? Trening siłowy starting strenght 4 tydzień. Wcześniej 2 miesiące 5x5 . Co do rozciągania to robić je w dni nie treningowe? Wątpie. A od kiedy masz takie dolegliwości ?
